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坐月子的女性一般都比较虚弱，可以通过食补调养恢复健康。饮食要广泛多样，但不限于12种蔬菜，坐月子必须吃的蔬菜临床上也没有明确规定。通常情况下，

适量食用富含维生素和钙、铁、锌、镁等微量元素的蔬菜；

1.维生素：常见的有胡萝卜、南瓜、豆芽、西红柿、莲藕、甜椒、紫茄子、黄花菜等。其中胡萝卜、南瓜、豆芽等富含胡萝卜素，有助于延缓皮肤衰老，滋养肝脏。西红柿有助于抗衰老，有助于降低心血管疾病的发病率。

以及维生素C和抗氧化剂，莲藕有助于润燥养阴，活血化瘀，能促进产后恶露排出。茄子有助于调节人体的神经功能，增加肾上腺素的分泌，有助于改善坐月子女性的情绪，预防产后抑郁症。

2.微量元素：如菠菜富含铁、苋菜、木耳、蘑菇和镁，萝卜、生菜和卷心菜富含锌，海带富含碘。

适量食用以上蔬菜或配以肉类，对坐月子的女性有很好的疗养效果。但需要注意的是，菠菜不宜与豆制品同时服用。

吃的时候注意适量，同一种蔬菜不要吃太多，注意饮食的多样性。坐月子期间除了蔬菜，还要注意谷类、水果、牛奶、鸡蛋、海鱼、肉类的摄入，有利于蛋白质、不饱和脂肪酸和碳水化合物的补充。

在饮食上可以做到科学的营养搭配，有利于产后身体的快速恢复。

本文到此结束，希望对你有所帮助。